اگر مدام بیحوصلهای، زود خسته میشی، سخت انگیزه پیدا میکنی، خوابت بههم ریخته یا بیدلیل دلت گرفته، احتمالاً پای کمکاری بعضی از هورمونهای شادی در مغزت وسطه. این هورمونها نقش مهمی در خلقوخو، انگیزه، کیفیت خواب و حتی سلامت جسمانی دارند.
خبر خوب اینه که برای بهبود حال و انرژیات لزوماً نیازی به قرص یا مراجعه فوری به پزشک نیست. با چند اقدام ساده و علمی در طول روز میتونی دوباره حال خوبت رو برگردونی و کیفیت زندگیات رو ارتقا بدی.
وقتی بیانگیزهای، شروع کار برات سخته یا سریع خسته میشی، ممکنه سطح دوپامین پایین باشه. این هورمون مسئول سیستم پاداش مغزه و با هر موفقیت کوچک، باعث میشه احساس رضایت و انرژی بیشتری پیدا کنی.
راهکارهای افزایش دوپامین:
نکته علمی: تحقیقات نشان میدهند ورزش روزانه و یادگیری مهارتهای جدید ترشح دوپامین را افزایش داده و تمرکز را تقویت میکند.
وقتی بیدلیل غمگینی، بیقراری داری یا خوابت بههم ریخته، احتمالاً سطح سروتونینت پایین اومده. این هورمون در تنظیم خلق، ساعت بیولوژیک و حتی اشتها نقش حیاتی داره.
راهکارهای علمی برای افزایش سروتونین:
نکته علمی: حدود ۹۰٪ سروتونین در روده تولید میشه؛ بنابراین سلامت گوارش بهطور مستقیم روی حال روحی اثر داره.
اگر احساس تنهایی، بیاعتمادی یا کمبود محبت میکنی، ممکنه سطح اکسیتوسین پایین باشه. این هورمون باعث میشه روابط اجتماعی عمیقتر بشن و حس امنیت بیشتری داشته باشی.
راههای طبیعی افزایش اکسیتوسین:
نکته علمی: لمس انسانی باعث کاهش فشار خون و هورمون استرس (کورتیزول) میشود و حس آرامش بیشتری ایجاد میکند.
اندورفین برای کاهش درد، مدیریت استرس و تجربه لذتهای طبیعی ضروریه. وقتی سطح اندورفین پایین باشه، کوچکترین مشکل میتونه باعث بیقراری و خستگی بشه.
روشهای ساده برای افزایش اندورفین:
نکته علمی: اندورفین علاوه بر کنترل درد، میتواند سطح انرژی و تابآوری در برابر چالشهای روزمره را افزایش دهد.
این هورمونها در تعادل روانی، خواب، انگیزه، کیفیت روابط اجتماعی و حتی عملکرد سیستم ایمنی نقش دارند. کمبود هرکدام میتواند باعث خستگی ذهنی، کاهش تمرکز، ضعف روحیه و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای روانتنی شود. خوشبختانه با تغییرات کوچک اما مداوم در سبک زندگی میتوان ترشح طبیعی آنها را تقویت کرد.
این اقدامات هزینهای ندارند اما اثرات آنها عمیق است. هر روز بخشی از این عادتها را اجرا کن تا مغزت مثل یک موتور گرم شود و دوباره انرژی، انگیزه و حال خوب به زندگیات برگردد. اگر این نکات برایت مفید بود، با عزیزانت به اشتراک بگذار تا آنها هم حال خوبشان را پس بگیرند.
سیدحسین صفوی، روابط عمومی آسایشگاه انوار آفتاب
موسسه خیریه انوار آفتاب سالیان سال است که برای گره گشایی از مشکلات توانخواهان می کوشد؛ اگر شما هم مشتاق هستید تا در این را ما را همراهی کنید! عضو خبرنامه ما شوید تا طرح های خود را با شما در میان بگزاریم.
درباره ما
مؤسسه انوار آفتاب شامل سه مرکز آموزشی و توانبخشی اوتیسم که جهت آموزش کودکان طیف اتیسم و والدین ایشان و مرکز مثبت زندگی با 740 پرونده خانواده های نیازمند دارای فرزند معلول و آسایشگاه سالمندان و معلولین قم میباشد. آسایشگاه سالمندان و معلولین قم یکی از قدیمیترین و بزرگترین مراکز نگهداری و توانبخشی شبانهروزی کشور می باشد و با کمک مردم نیکوکار اداره میگردد.
راههای ارتباط با ما
در حافظه موقت کپی شد
آشنایی با انوار آفتاب
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.